Comment améliorer son sommeil ?

Santé Comment améliorer son sommeil ?

Le sommeil constitue l’un des besoins fondamentaux de l’homme. En effet, ce dernier décrit une activité de récupération qui nous permet de préserver l’efficacité de nos activités cérébrales et l’aspect opérationnel de nos muscles et membres moteurs. 

Durant la nuit, notre organisme passe par différentes phases de perte de conscience et il est important de ne pas briser ce cycle afin de profiter d’un sommeil réparateur. Cependant, comment peut-on améliorer la qualité de notre sommeil ? Découvrez dans cet article l’ensemble des gestes à adopter pour faire l’expérience de nuits de repos requinquantes et revitalisantes. 

Le sommeil, fonctionnement général de l’activité cognitive

Avant de vous lister nos conseils pour bénéficier d’un sommeil réparateur, il est important de comprendre le fonctionnement général du processus du sommeil ainsi que les principes qui le régissent. De cette manière, vous serez capables d’apprécier le pouvoir revitalisant d’un cycle de sommeil parfaitement exécuté.

Qu’est-ce que le sommeil ?

Le sommeil est une activité qui assure le bon fonctionnement de l’organisme humain. En effet, il décrit un état de perte de conscience qui est favorisé par la sécrétion de mélatonine, connue sous le nom d’hormone du sommeil. Ce dernier survient le plus souvent durant la nuit, car c’est pendant cette période précise que la production de mélatonine atteint son pic. Lors de la survenance du sommeil, l’organisme conserve sa sensibilité sensorielle et ses fonctions cérébrales sont toujours en marche, néanmoins le tissu musculaire perd de son tonus.

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, les fonctions neuronales du cerveau demeurent très actives durant le sommeil. En effet, quand le système nerveux détecte une forte concentration d’adénosine, le noyau préoptique ventrolatéral (VLPO) qui est une structure neuronale induit l’arrêt de la production d’histamine. Cette dernière étant la substance responsable du maintien de la vigilance, le sujet entame la phase d’endormissement.

Le sommeil est organisé selon deux types de cycles. Le premier type est représenté par le cycle circadien. Ce dernier désigne l’alternance entre la veille et l’endormissement total. Le second cycle est le régime ultradien durant lequel le sommeil profond et le sommeil paradoxal se succèdent.

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Quelles sont les étapes du sommeil ?

L’organisation du sommeil est fondée sur la succession des phases suivantes

  • La phase de somnolence et d’endormissement : cette dernière marque le passage de la veille à l’endormissement. 
  • La phase du sommeil léger : l’activité cérébrale régresse durant cette phase, mais le sujet conserve tout de même ses réflexes sensoriels et est très sensible aux stimuli extérieurs.
  • La phase du sommeil profond : c’est l’étape durant laquelle le renouvellement cellulaire survient. Elle représente environ 20% de la totalité du sommeil.
  • La phase du sommeil paradoxal : l’activité du cerveau est de plus en plus importante durant cette phase, c’est pourquoi le sujet fait l’expérience des rêves durant cette étape.
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La succession de ces étapes se fait naturellement durant la nuit, car la sécrétion de mélatonine est plus importante durant cette période. 

Quels sont les meilleurs gestes à adopter pour améliorer la qualité de son sommeil ?

Il existe plusieurs manières de profiter d’un cycle complet de sommeil. En effet, l’un des gestes à adopter est d’éteindre la totalité des écrans électroniques se situant dans votre à coucher au moins une heure avant de vous endormir. Ce type de dispositif produit de la lumière bleue qui bloque la sécrétion de mélatonine dans votre organisme. Cela a pour effet de vous laisser éveillé pendant plus de temps.

Notre second conseil serait de limiter la consommation d’alcool et de bannir l’utilisation de stupéfiants. Ces substances possèdent un fort pouvoir somnifère, mais elles provoquent un sommeil décousu et non réparateur. 

Si vous êtes victimes d’insomnies récurrentes, nous vous conseillons de consommer des somnifères naturels qui permettront de réguler votre production de mélatonine. 

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